今日は、ペアストレッチのご紹介です！
①ペアで向き合って開脚‼‼
主に股関節のストレッチです！よくやるペアストレッチは、背中を押すものをイメージしがちですが、腰を痛めるケースも多いので、自分の限界を少しづつ伸ばせるこちらをおすすめします。
ペアの方の最初のスタート地点から、少しづつ伸ばせるように引っ張ってあげましょう！
※引っ張りすぎると肩を痛めることがありますので、少しづつ相手を思いやることが大事！
②おんぶストレッチ‼‼
後ろ向きで腕を組んで、リュックを背負うように相手を背中にのっけます。
上になった方のお腹周辺が良く伸びます。
※体重差が激しいと崩れてしまうので、気を付けよう！
③肩甲骨ぐいぐいストレッチ！
最後は肩甲骨周りのストレッチです。
一世を風靡した、ラグビーのスクラムを組むような形で相手と肩を組み相手の肩甲骨を下に押し込む。
どのストレッチも、やりすぎには注意！！
相手を思いやって痛きもちい場所を見つけましょう。
お風呂上りに行うと、血流のがよくなっているので、伸びやすく柔らかくなりやすいです！毎日、3分だけでもやってみよう！
そのほか室内でもできるトレーニングも紹介しています。
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早くみんなに会えるのを楽しみにしています！
では、また明日！！
横浜中央YMCAウエルネススポーツクラブ
栗原 桃子（もっちリーダー）