こんにちは！
体操大好き、トッポリーダーです！
おしりを浮かせて、L字にキープ。
体操の「脚前挙（きゃくぜんきょ）」と呼ばれる技です。
さらに、脚前挙のしせいからグググっとおしりをもちあげて・・・さかだち！
「伸肘倒立（しんぴとうりつ）」という力技。
腹筋や肩の筋肉を同時に鍛えられる、体操選手の基礎トレーニングです。
・・・。
こんなのできないよ！！！
という人のために・・・。もちろんご用意してます。
いすを使って、家でもできるトレーニングの紹介です！
※いすのぐらつきや転倒に、十分に注意して行ってください。
いすのフチやひじ掛けを持ったら、
おしりを浮かせてガマンしよう。
はじめの「脚前挙」で、ひざだけ曲げたような形です。
まっすぐ前を見てできると、筋トレ効果アップ！
体の後ろでいすを持って、
ひじをゆっくりと曲げていきます。
腕立て伏せを仰向けで行うようにして、まずは5～10回ほどやってみましょう。
上腕三頭筋とよばれる、腕の後ろ側の筋肉によく効きます！
あこがれの、割れた腹筋。
Tシャツからのぞく、たくましく太い腕。
暖かい季節への衣替えで二の腕が気になる・・・。
理想のカラダになりたい大人の方にもおすすめのトレーニング。
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、ダイエットにも効果的です。
みんなで筋トレをして、理想をかなえよう！
室内あそびやトレーニングもたくさん紹介しています。
「YMCAウエルネスデリバリー」特設サイトをご覧ください！
横浜中央YMCAウエルネススポーツクラブ
田口 洸太郎（トッポリーダー）
