こんにちは！れすぽんリーダーです！（親子出演 なぎさちゃん）
今回はお家で、親子でできるトレーニングを紹介します！
お父さん、お母さんは体幹や下半身を鍛えながら、お子さまとコミュニケーションをとりましょう！
※お子さまの対象年齢は６ヶ月～２才くらいです
【スクワット】
下半身全体を鍛えます。回数は10回連続を目指しましょう！
ポイント①
・腰幅くらいに足を広げましょう
・膝、つま先の向きを少しだけ外に向けましょう
・背筋は真っすぐ伸ばしましょう
お子さまはしっかりと抱っこ！
ポイント②
・背筋を真っすぐ伸ばしたまま膝を曲げて重心を落としましょう
※お尻を後ろに引くイメージ！
・余裕のある方は、ももが地面と平行になるくらいまで下げましょう
10回３セットを目標にやってみましょう！
☆上級編
まだまだ大丈夫！という方は肩車スクワットにもチャレンジ！
お子さまの脇をしっかりと抑えてくださいね！
【体幹トレーニング】
お腹、腰周りを中心に鍛えます。
手を伸ばした状態で行うと、腕、肩も鍛えることができます！
ポイント
・仰向けになってお子さまを抱っこします
・からだの反動も使ってOKです！お腹に力を入れて起き上がりましょう！
・起き上がったら、お腹に力は入れたまま！ゆ～っくり元に戻ります。
・10回連続を目指して行いましょう！
まずは抱っこ！
お腹に力を入れて起き上がって、、、
ばあっ！
お父さん、お母さん、抱っこやおんぶで身体のあちこちが痛くなっていませんか？
今回ご紹介したトレーニングを、まずは無理のない範囲で、少しキツいな～と感じる強度で行ってみてください！
お子さまと一緒に心も身体もリフレッシュしましょう！
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横浜中央YMCAウエルネススポーツクラブ
戸田 壮志（れすぽんリーダー）