今日は、寝たままできるトレーニングをご紹介します♪
まずは「ドローイン」から始めていきましょう！
腹横筋・腹斜筋を中心に、おなか周りを鍛えるトレーニングです。
①仰向けに寝て膝を立てます。足は肩幅に開きましょう。
②何回か腹式呼吸をし、おなかを動かします。
③息を吐きながら、おなかをへこませていきます。
④息を吐ききり、もうへこまないところでキープ！
⑤その状態をキープしたまま浅い呼吸を繰り返します。
⑥10秒～30秒間キープしたら、元に戻しましょう。
 |
| おなかに圧力をかけて行いましょう！ |
そのままの姿勢で、次は「ヒップリフト」にチャレンジ！
ヒップアップに効果があるだけでなく、体幹を鍛えることもできます！！
①息を吐きながら、ゆっくりとお尻を持ち上げていきます。
②おなかと膝が一直線になったら、そこで5秒キープ！
③息を吸いながら、ゆっくりとお尻を降ろします。
 |
| 上半身はリラックス～♪ |
まだまだ余裕のある方は…
④お尻を持ち上げた後に1度息を吸います。
⑤息を吐くタイミングで片足を上げて5秒キープ！
⑥上げた足を元の場所に降ろしてから、お尻も降ろしましょう。
 |
| 床についている足は踏ん張ります！ |
寝る前に、朝起きた時に、寝っ転がった少しの時間だけでも、
ふと気づいたときにチャレンジしてみてくださいね♪
そのほか室内でもできるトレーニングを紹介しています。
「YMCAウエルネスデリバリー」特設サイトをご覧ください！
元気な体は家でも作れる「YMCAウエルネスデリバリー」動画配信はこちらから
最近は寒暖差が激しいので、体調を崩さないよう気を付けてお過ごしください。
また元気な皆さんにお会いできることを心待ちにしております！
横浜中央YMCAウエルネススポーツクラブ
田中 晴菜（ぱるこリーダー）