【横浜中央YMCAウエルネススポーツクラブ】簡単ストレッチ（股関節編）

皆さんこんにちは！

横浜中央YMCAのキングリーダーです！！
今日はお家で出来る股関節周りのストレッチを紹介します！！
誰でも簡単に行えます！

1. 仰向けになります
2. 右足の膝を曲げ胸に近づけます。
3. 両手で曲げた膝を抱えます。
4. 30秒〜60秒この姿勢をキープします。
5. 反対側の足も同様に行います。

ポイント　
仰向けの時に背中が丸まらないように真っ直ぐ背中を伸ばして行いましょう！
呼吸は止めずにゆっくり吐いて行うとより伸びます。

寝ながら行うストレッチは、就寝前に手軽に行うことができるため習慣化しやすく、横になりながら行うため、フォームを安定させやすくストレッチの効果を最大限得ることが可能です。お風呂上りやお休み前に行うと効果的です！！

応用編として、

1. 膝を曲げた状態で右にゆっくり倒していく。
2. 限界まで倒したら20秒キープ。
3. 元に戻して左側に倒す。

左右20秒ずつ×2回。両肩は床から離れないようにしましょう。

今日は本日お誕生日のたいがリーダーにお手伝いいただきました！！おめでとうございます！

YMCAでは皆さんが元気にクラスに来れるようにリーダーたちは準備をしていますので、感染予防と運動不足を解消して4月からまたみなさんに会えることを楽しみにしています。

そのほか室内でもできるトレーニングを紹介しています。
「YMCAウエルネスデリバリー」特設サイトをご覧ください！

元気な体は家でも作れる「YMCAウエルネスデリバリー」動画配信はこちらから！

横浜中央YMCAウエルネススポーツクラブ

高橋　一也（キングリーダー）