本日は、飲み終えたペットボトルを使い運動不足解消と筋力アップ！すぐに捨てずに再利用（エコ）にもつながります！
用意するもの：ペットボトル500ml・１リットル・２リットル（飲み終えたものに水を入れます）容量は個人に合わせてみてください。※最初は小さいものでだんだん大きくするなど、トレーニング合わせて工夫してみましょう。
アームカール（上腕二頭筋）
①脇を締めてペットボトルを片手づつ持つ。
②肘の位置が動かないように腕を曲げる。両手同時に、片手づつでもOK。
③ゆっくり元の位置へ戻す。
フレンチプレス（上腕三頭筋）
①両手でペットボトルを持ち、肘を曲げて頭の後ろに下ろす。
②肘がぐらぐらしない様に意識して上に腕を伸ばす。
③肘が伸びたら、ぐらぐらしない様に元の位置に下ろす。
ショルダープレス（三角筋）
①ペットボトルを片手づつ持ち、背筋を伸ばしまっすぐの姿勢になる（座ってもOK）。
②肘を体の真横に広げる。
③そのまま真上に持ち上げる（持ち上げる時に息を吐き、戻す（下げる）ときに息を吸う）
4月からまたみなさんに会えることを楽しみにしています!元気に過ごしてくださいね♪
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| チア：おっちょリーダー 空手：じゃんぴーリーダー バスケ：たいがリーダー |
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横浜中央YMCAウエルネススポーツクラブ
服部雄貴（はちリーダー）