今回はお家にあるものを使ってできるトレ―ニングの紹介です！
その物とは...ペットボトルです！（300ml～500ml）
ペットボトルの代わりに1～2kgのダンベルを使用しても大丈夫です！
①
ペットボトルを片手で持ち、肘を曲げます。
※ペットボトルを握る時は、二の腕を意識しながら小指と薬指に思いっきり力を入れるのがポイントです。
②
肩の位置を絶対にズラさないように、ゆっくりと腕を後ろに伸ばしましょう。
伸ばす時は常にペットボトルを強く握りしめ、二の腕に力を入れることを意識しながら、10秒かけてゆっくりと腕をまっすぐ伸ばしいきましょう。
※力を加える時は、必ず息をゆっくりと大きく吐きながら行ってください。
③
腕を伸ばしきったらそこでキープ！5秒間ペットボトルを力強く握り二の腕に力を入れます。腕はあまり後ろに引き上げ過ぎず、お尻より少し後ろにくる位置まで持っていければOKです！※息は絶対に止めないことがポイントです。
■10回(10秒+5秒キープ)×3セットを目安に！
常に二の腕を意識して、いかに正しいフォームで力を最大限に加えられるかがポイントです。慣れてきたら、回数やセット数を増やしていってみてください。
さらに……
手を後ろに引く時に、手の方向変えると、鍛えられる部分が変わってきます！
☆ぜひ、みなさんチャレンジしてみてください☆
また、他の簡単エクササイズも動画でご紹介しています。是非ご覧になってください！
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横浜中央YMCAウエルネススポーツクラブ
宮坂 涼子（みやリーダー）