ぽっけリーダーです！
今回はお家でできるエクササイズをご紹介します。
コロナウイルスの感染拡大防止のためにあまり動くことができないと思いますので、ぜひお家で挑戦してみてください！
ご紹介するのは前回のたいがリーダーが紹介したフロントブリッジ（フロントプランク）の応用です。
お腹とお尻を同時に鍛えるエクササイズになります！
こちらのエクササイズも正しいフォームで行ってくださいね！
【正しいフォーム・実施方法】
①四つん這いになり、手から肘までを床につけます。
②両腕を肩幅くらいに広げて、肘を90度にしてください。
③後ろ足を伸ばして、つま先立ちになります。
④頭からかかとまで、一直線になるようにしてキープします。
フロントブリッジのフォームが基本ですが、辛い方は写真のようにお尻の位置を高くして行っても大丈夫です！
60秒が目安ですが30秒に減らすなど無理のない範囲で行いましょう！
ぜひ挑戦してみてください！
また、他の簡単エクササイズも動画でご紹介しています。
是非ご覧になってください！
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横浜中央YMCA サッカークラス担当
宮島 幸輝（ぽっけリーダー）