たいがリーダーです！
現在、コロナウイルスの感染拡大防止のため、クラスが休講になっています。
そこで、今回はお家でできる体幹トレーニングをご紹介したいと思います！
紹介するのはフロントブリッジと呼ばれているトレーニングです。
このトレーニングは体幹はもちろん、ぽっこりお腹の改善にも効果的です。
初心者でも始めやすいトレーニングですので、低学年のお子さまでもできます。
実際、小学生のバスケクラスではこの練習を取りいれています。
ただ、正しいフォームで行うことがとっても重要です。
【正しいフォーム】
①四つん這いになり、手から肘までを床につけます。
②両腕を肩幅くらいに広げて、肘を90度にしてください。
③後ろ足を伸ばして、つま先立ちになります。
④頭からかかとまで、一直線になるようにしてキープします。
最初は正しいフォームで10秒くらいキープしてみましょう。
できるようになったら、30秒～1分くらいを①～④を3回くらい挑戦してみてください！
また、他の簡単エクササイズも動画でご紹介しています。
是非ご覧になってください！
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横浜中央YMCA バスケクラス担当
水出 大河（たいがリーダー）