今回使うのは、『まくら』です!
普段、みなさんが使っているもので構いません。
YMCAではバスタオルを丸めて使用しました!
バスタオルを2~3枚丸めたものです。 丸めた後に輪ゴムなどで止めると崩れにくいです。 |
まくらを内ももで挟んで |
あとはまくらを内ももで潰すようにするだけ! |
ポイントは背筋を伸ばして行いましょう! |
10秒~15秒を3回を目安に頑張ってみましょう。CMの合間などにちょうどいいかもしれません!
次はご家族の方とペアでできる太もも(内もも・外もも)トレーニングをご紹介いたします。
あとは足が内側の人は外に力を入れることによって、太ももの外側が鍛えられます。
逆に外側の人は内側に力を入れるとまくらトレーニング同様、内ももを鍛えることができます。
これは役割を交代しながら、10秒から15秒を3回ずつ頑張りましょう!
ぜひご家族で挑戦してみてください!
4月からまたみなさんに会えることを楽しみにしています!元気に過ごしてくださいね♪
左:たいがリーダー
中央:じゃんぴーリーダー
右:おっちょリーダー
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横浜中央YMCAウエルネススポーツクラブ
森田 大輝(じゃんぴーリーダー)