今回使うのは、『まくら』です！
普段、みなさんが使っているもので構いません。
YMCAではバスタオルを丸めて使用しました！
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| バスタオルを2～3枚丸めたものです。 丸めた後に輪ゴムなどで止めると崩れにくいです。 |
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| まくらを内ももで挟んで |
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| あとはまくらを内ももで潰すようにするだけ！ |
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| ポイントは背筋を伸ばして行いましょう！ |
10秒～15秒を３回を目安に頑張ってみましょう。CMの合間などにちょうどいいかもしれません！
次はご家族の方とペアでできる太もも(内もも・外もも)トレーニングをご紹介いたします。
お互いがイスに座った状態で向かい合わせになり、一人がもう一人の両足を挟み込むように座ります。
あとは足が内側の人は外に力を入れることによって、太ももの外側が鍛えられます。
逆に外側の人は内側に力を入れるとまくらトレーニング同様、内ももを鍛えることができます。
これは役割を交代しながら、10秒から15秒を3回ずつ頑張りましょう！
ぜひご家族で挑戦してみてください！
4月からまたみなさんに会えることを楽しみにしています!元気に過ごしてくださいね♪
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左：たいがリーダー
中央：じゃんぴーリーダー
右：おっちょリーダー
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横浜中央YMCAウエルネススポーツクラブ
森田 大輝(じゃんぴーリーダー)