【横浜中央YMCAウエルネススポーツクラブ】いつでもできる！肩の簡単ストレッチ！

こんにちは！
ぽっけリーダーです！

今日は肩をほぐすストレッチを2つご紹介いたします！
お仕事やスマホを使用して肩がこった時にぜひやってみてください！

『ながらストレッチ』
片手を使いながらでもできるながらストレッチです！

①まずは腕を後ろに伸ばしましょう。

②伸ばした腕を痛くないぎりぎりのところまで少しずつ上にあげていきます。

③腕を左右に10回ひねります。
④ゆっくりと腕を下げて反対の腕もやりましょう！

○ポイント○
背筋をしっかり伸ばして、反対の腕は後ろにいかないようにしてください！

『肩回し』
肩のストレッチといったらこれ！代表的なストレッチです！

①手で肩を持ちます。（軽く服を持つとやりやすくなります）

②ゆっくり回していきましょう。

③胸の前に腕が来た時に肘を合わせます。
④ゆっくり6周をして反対周りもやりましょう！

○ポイント○
背中はまっすぐ伸ばして、横から見たときに大きな円になるように回しましょう！
肩全体を動かすようなイメージでやってくださいね！

このストレッチをすると筋肉がほぐれて体が柔らかくなったり、睡眠の質が上がったりといい効果がたくさんあるので肩こりがひどい方やお子さまがいる方はぜひ一緒にストレッチをしてみましょう！！

そのほか室内でもできるトレーニングを紹介しています。
「YMCAウエルネスデリバリー」特設サイトをご覧ください！

元気な体は家でも作れる「YMCAウエルネスデリバリー」動画配信はこちらから！

横浜中央YMCAウエルネススポーツクラブ

宮島　幸輝（ぽっけリーダー）